Deadly Dozen

Hybrid Race

Outdoor-Bahn-Race: 12 × 400 m Runden, jeweils gefolgt von einer der 12 Stationen ("Labours") in fester Reihenfolge: Farmers Carry, Deadlift, Lunge, Snatch, Burpee Broad Jump, Goblet Squat, Front Carry, Push Press, Bear Crawl, Clean & Press, Overhead Carry, Devil Press.

https://deadlydozen.com

Format

Deadly Dozen ist ein Bahn-Race auf einer Standard-Leichtathletik-Bahn: 12 × 400 m Laufabschnitte ("Journeys"), jeweils gefolgt von einer der 12 Stationen ("Labours"). Es gibt nur Bodyweight, Kettlebells, Dumbbells und Hantelscheiben — kein spezialisiertes Equipment.

Die Reihenfolge ist fix; ein Lauf darf erst nach Abschluss der vorherigen Station begonnen werden. Mindestalter im Track Race ist 18 Jahre (Ausnahme: Youth-Format).

Die 12 Labours (Track Race, Reihenfolge offiziell)

Reihenfolge, Equipment, Volumen und Gewichte aus der offiziellen Race-Tabelle für das Deadly Dozen Track Race.

RND Labour Equipment Reps / Distanz Male Female
1 Farmers Carry Kettlebell 240 m 2 × 24 kg 2 × 16 kg
2 Deadlift Kettlebell 60 Reps 1 × 32 kg 1 × 24 kg
3 Lunge Dumbbell 60 m 2 × 12,5 kg 2 × 7,5 kg
4 Snatch Dumbbell 60 Reps 1 × 15 kg 1 × 9 kg
5 Burpee Broad Jump Bodyweight 60 m — —
6 Goblet Squat Kettlebell 60 Reps 1 × 16 kg 1 × 12 kg
7 Front Carry Weight Plate 240 m 1 × 25 kg 1 × 20 kg
8 Push Press Dumbbell 60 Reps 2 × 12,5 kg 2 × 6 kg
9 Bear Crawl Bodyweight 120 m — —
10 Clean & Press Weight Plate 60 Reps 1 × 15 kg 1 × 10 kg
11 Overhead Carry Weight Plate 180 m 1 × 15 kg 1 × 10 kg
12 Devil Press Dumbbell 20 Reps 2 × 10 kg 2 × 5 kg

Jeder Labour-Block folgt direkt auf eine 400-m-Bahnrunde (Journey). Volumen und Gewichte beziehen sich auf das Standard Track Race; Sprint, Youth, Ruck etc. skalieren wie unten beschrieben.

Race-Varianten

Die Deadly-Dozen-Familie kennt mehrere Format-Varianten, die alle auf der "12 + 12"-Grundidee aufbauen:

Hinweis

Verbindlich sind natürlich immer die offiziellen Race-Formate auf deadlydozen.com/fitness-race-formats sowie die offiziellen Regelwerke der einzelnen Varianten.

Events

Kategorien