HYROX

Indoor Functional Race

Indoor-Wettkampf mit 8 Laufabschnitten à 1 km, abwechselnd mit 8 funktionellen Stationen (Ski-Erg, Sled Push/Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls).

https://hyrox.com

Format

HYROX ist ein standardisiertes Indoor-Race. Der Ablauf ist weltweit identisch: 8 × 1 km Laufen, jeweils gefolgt von einer funktionellen Workout-Station. Erst nach Beendigung einer Station darf der nächste Lauf-Loop begonnen werden.

Die Gesamtdistanz beträgt 8 km Laufen plus die Stationen — typische Finisher-Zeiten liegen zwischen 60 (Elite) und 110 Minuten (Open).

Stationen & Gewichte (Saison 2024/25)

# Station Distanz / Reps Open (M / W) Pro (M / W)
1 SkiErg 1000 m — —
2 Sled Push 50 m (4×12,5) 152 kg / 102 kg 202 kg / 152 kg
3 Sled Pull 50 m (4×12,5) 103 kg / 78 kg 153 kg / 103 kg
4 Burpee Broad Jumps 80 m — —
5 Rowing 1000 m — —
6 Farmers Carry 200 m 2 × 24 kg / 2 × 16 kg 2 × 32 kg / 2 × 24 kg
7 Sandbag Lunges 100 m 20 kg / 10 kg 30 kg / 20 kg
8 Wall Balls 100 (W: 75) reps 6 kg / 4 kg 9 kg / 6 kg

Sled-Gewichte sind die Schlitten-Auflast (inkl. Schlittengewicht abhängig von der Veranstaltung). Die Wall-Ball-Zielhöhe beträgt 3,05 m (M) / 2,75 m (W).

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Geschichte

HYROX wurde 2017 in Hamburg von Christian Toetzke und Moritz Fürste gegründet. Das erste Event fand 2018 in Hamburg statt. Seitdem ist die Serie zu einem der weltweit am schnellsten wachsenden Fitness-Wettkämpfe aufgestiegen mit Events auf allen Kontinenten und einer jährlichen Weltmeisterschaft.

Hinweis

Gewichte und Distanzen können je nach Saison oder lokaler Veranstaltung abweichen. Verbindlich ist immer die offizielle Race-Information auf hyrox.com.

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