HYROX

Indoor Functional Race

Indoor-Wettkampf mit 8 Laufabschnitten à 1 km, abwechselnd mit 8 funktionellen Stationen (Ski-Erg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges, Wall Balls).

https://hyrox.com

Format

HYROX ist ein standardisiertes Indoor-Race. Der Ablauf ist weltweit identisch: 8 × 1 km Laufen, jeweils gefolgt von einer funktionellen Workout-Station. Erst nach Beendigung einer Station darf der nächste Lauf-Loop begonnen werden.

Die Gesamtdistanz beträgt 8 km Laufen plus die Stationen.

Stationen & Gewichte (Saison 2025/26)

# Station Distanz / Reps Open (M / W) Pro (M / W)
1 SkiErg 1000 m — —
2 Sled Push 50 m (4×12,5) 152 kg / 102 kg 202 kg / 152 kg
3 Sled Pull 50 m (4×12,5) 103 kg / 78 kg 153 kg / 103 kg
4 Burpee Broad Jumps 80 m — —
5 Rowing 1000 m — —
6 Farmers Carry 200 m 2 × 24 kg / 2 × 16 kg 2 × 32 kg / 2 × 24 kg
7 Sandbag Lunges 100 m 20 kg / 10 kg 30 kg / 20 kg
8 Wall Balls 100 reps 6 kg / 4 kg 9 kg / 6 kg

Sled-Gewichte sind die Schlitten-Auflast (inkl. Schlittengewicht abhängig von der Veranstaltung). Die Wall-Ball-Zielhöhe beträgt 3,05 m (M) / 2,75 m (W).

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Daneben gibt es seit 2026 das eigene Race-Format HYROX Youngstars für Kinder und Jugendliche von 8–15 Jahren — eigene Format-Seite im Menü oben.

Hinweis

Verbindlich ist natürlich immer die offizielle Race-Information auf hyrox.com.

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