DEKA

Functional Fitness

Stationen-basiertes Hybrid-Race: zehn standardisierte "DEKA Zones" (Box Jump Overs, Ram Lunges, Med Ball Throws, Farmers Carry, Row, Sled Push, Burpees, Tank Push & Pull, Dead Ball Wall Over, Bike Erg), je nach Variante mit unterschiedlich viel Laufanteil davor.

https://spartan.com/deka

Format

DEKA (von griech. déka = "zehn") ist ein stationen-basiertes Hybrid-Race unter dem Dach von Spartan. Der Kern ist immer derselbe: 10 funktionelle "DEKA Zones" in fester Reihenfolge. Was die einzelnen Subformate unterscheidet, ist die Lauf-Distanz, die jeder Zone vorgelagert ist — von "gar nichts" (STRONG) bis "5 km" (FIT) bzw. "10 km" (FIT Ultra).

DEKA wurde 2019 von Joe De Sena als zugänglichere Alternative zu den Spartan-OCR-Rennen lanciert: keine Schlamm-Hindernisse, kein Outdoor-Gelände, sondern Indoor-Bahn oder Halle mit standardisiertem Equipment, das jeder kennt.

Die 10 DEKA Zones

Die Reihenfolge ist global einheitlich; die exakten Gewichte werden pro Saison im Rulebook bestätigt — die Angaben unten sind typische Werte.

# Zone Volumen / Reps Charakter Typ. Gewicht (M / W)
1 Alternating Box Jump Overs 20 Reps Kraft + Power Box 20" / 16"
2 Ram Alt. Reverse Lunges 20 Reps Kraft (Beine) Ram ~22 / 13 kg
3 Med Ball Sit-Up Throws 20 Reps Power (Core) ~9 / 6 kg
4 Farmers Carry 100 m Kraft-Conditioning 2 × ~22 / 13 kg KB
5 Row Erg 500 m reine Ausdauer —
6 Sled Push 25 m Kraft + Cardio ~50 / 30 kg
7 Burpee Over Box / Target 20 Reps Kraft-Conditioning —
8 Tank Push & Pull 50 m Kraft + Cardio Tank-Sled
9 Dead Ball Wall Over 20 Reps Power (Schulter) ~22 / 13 kg
10 Bike Erg / Air Bike 20 cal reine Ausdauer —

Etwa 30–40 % der Workout-Zeit sind klassischer Cardio-Stimulus (Row, Bike, Carries, Sled-Bewegungen) — auch in den Varianten ohne Lauf.

Subformate im Vergleich

Subformat Lauf-Anteil Stationen Charakter Dauer (Elite → Open)
DEKA FIT 5 km (10 × 500 m vor jeder Zone) alle 10 klassisch hybrid ~30 → ~50 min
DEKA FIT Ultra ~10 km (10 × 1 km bzw. 2× FIT-Volumen) alle 10 längste Hybrid-Variante 60–90 min
DEKA MILE 1 Meile (10 × ~160 m) alle 10 hybrid, kürzer; Einsteiger / Familie ~25–40 min
DEKA STRONG 0 m alle 10 back-to-back Strength-Endurance ohne Laufen ~15–25 min
DEKA STRONG Affiliate 0 m wie STRONG identisch, in Affiliate-Gyms wie STRONG
DEKA ATLAS Affiliate 0 m Atlas-Steine reines Strength-Format, kein Standard-Zonen-Set —
DEKA IGNITE unklar reduziert offizielle Einsteiger-/Demo-Variante (wenig dokumentiert) —

FIT, FIT Ultra und MILE sind klassisch hybrid (Ausdauer-Lauf + Kraft). STRONG ist Strength-Endurance: kein Lauf, aber Row + Bike + Carries erzeugen weiterhin nennenswerten Cardio-Stimulus. ATLAS ist ein eigenständiges Strength-only-Format.

Kategorien

Pro Subformat gibt es typischerweise:

Veranstalter & Geschichte

DEKA wird global von Spartan Race organisiert (Gründer Joe De Sena). Während Spartan-OCR-Rennen Outdoor und Hindernisse sind, ist DEKA das Indoor-/Standard-Equipment-Format der Marke. Jährlich gibt es eine DEKA World Championship mit Qualifikation über die Saison-Events. Daneben das DEKA Roadshow-Konzept: Einzel-Events in Affiliate-Gyms weltweit, um die Reichweite über die großen Convention-Center-Venues hinaus auszubauen.

Hinweis

Verbindlich sind immer die offiziellen Race-Standards und Gewichte auf spartan.com/deka bzw. dem aktuellen DEKA-Rulebook.

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